@포인기
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포인기 사용방법
1. 편하게 바닥에 앉은 상태로 발가락을 고무 사이로 넣어서 끼우세요.
발가락을 고무사이로 좀더 깊숙이 넣을 수록 발등의 스트레칭 강도는 더 세집니다.
2. 고무 사이로 발가락을 잘 끼워 넣었다면 두 세번째 발가락 사이로 무릎의 중앙이 잘 맞춰 졌는지
발의 정렬되게 잘 맞춘 상태로 바닥을 누르듯 서서히 무릎을 펴야 합니다.
그렇지 않으면 발등 위가 스트레칭이 되지 않고 발목 바깥쪽 인대가 늘어날 수도 있으니 주의 하세요.
그렇지 않으면 발등 위가 스트레칭이 되지 않고 발목 바깥쪽 인대가 늘어날 수도 있으니 주의 하세요.
또한, 무릎을 한번에 확 펴게 되면 갑자기 과도하게 스트레칭이 되어 발목인대와 건에 무리를 줄 수 있습니다.
따라서 서서히 무릎을 펴면서 개인의 스트레칭 범위에 맞게 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
3. 발가락을 끼우고 무릎을 편 상태로 그대로 두고 약 10초 정도 시원하다고 느낄 정도로만 3회 정도 반복 스트레칭 하세요.
10초간 3-6회 반복
4. 스트레칭을 마친 후 발목을 꺾어서 발가락이 몸쪽으로 향하도록 플렉스한 상태로
10초간 잡아당겼다가 풀기를 3-6회 반복하고 다른쪽 발등 스트레칭을 시작합니다.
-이 내용의 저작권은 그리쉬코코리아에게 있습니다.-
내용을 도용할 경우 법적 제재를 받습니다.
추가 Tip:
발등 스트레칭은 살짝 발에 열이 날 정도로 움직인 상태 즉,
(수업) 클라스 바로 직후에 하는 것이 가장 효과적입니다.
이때는 평소보다 약간 더 당긴다 할 정도로 늘려도 괜찮습니다.
그러나 클라스 직전이나, 운동 시작 전에 발등 스트레칭 할 때는
자신이 느끼기에 시원할 정도로만 가볍게 늘리는 것을 권합니다.
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내용을 도용할 경우 법적 제재를 받습니다.
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